Hoe stop ik met me op te winden

“Wat als er iets met me gebeurt en ik een last voor mijn gezin word…”, “Wat als ik me misdraag, mijn echtgenoot me verlaat…”, “Wat als ik ziek word, niet voor mijn gezin kan zorgen…”. Dergelijke gedachten zijn bekend bij veel moderne mensen. Wij noemen dit “afwikkelen”. Welke psychologische factoren verantwoordelijk zijn voor dit proces, welke methoden er zijn om het te stoppen en of het mogelijk is om volledig van dergelijke gedachten af te komen – de deskundigen zullen u over dit alles vertellen.

Wat is “opgewonden raken”?

Het meest onaangename aan cumulatief denken is waarschijnlijk het feit dat de gedachten die in ons hoofd rondwervelen niet uitmonden in een logische conclusie. Zij overlappen elkaar, waardoor zij niet bijdragen tot de oplossing van de situatie, maar deze integendeel nog meer verwarren. Het leidt tot een opbouw van spanning en vervolgens stress.

Nu zie je op de planken van de boekhandel en op het internet veel literatuur van verschillende aard, die is gewijd aan het oplossen van het probleem van overmatige angst. Maar helaas worden deze “super effectieve” aanbevelingen vaak geschreven door amateurs die niets met psychologie te maken hebben. Achter de grote namen van dergelijke boeken gaat een klein deel echt bruikbaar advies schuil. Maar er zijn waardevolle werken, zelfs tientallen jaren geleden geschreven, waarachter duizenden uren van nauwgezette arbeid en informatieverzameling schuilgaan.

Een van die gedachten is het boek “How to Stop Worrying and Start Living” van Dale Carnegie. Deze Amerikaanse psycholoog staat niet alleen bekend om de ontwikkeling van zijn eigen conflictvrije communicatietheorie, maar ook om zijn onderzoek naar de kunst van het leven in harmonie.

Carnegie was een van de eersten die een begrip van de term “draaien” vormde. Dus, volgens de psycholoog, is het een zelf-programmerend, zelf toegebracht negatief scenario. Deze herhaalde visualisatie van negativiteit doet de hersenen “geloven” dat dit in werkelijkheid gebeurt. Gedachtenkronkels maken dat je steeds weer in een staat van zorg en angst “hangt”.

Dit roept natuurlijk een legitieme vraag op: iedereen is bekend met toestanden van angst en zorgen, maar is elk van hen “opwindend”?? Eigenlijk niet. Het belangrijkste kenmerk van zelfdraaiing is dat er geen significante factoren zijn voor de ervaring. Dus, bijvoorbeeld, twee studenten met ongeveer dezelfde kennis doen een examen. De eerste is bezorgd, maar hij beseft dat zijn cijfers niet echt een factor van betekenis zullen zijn in zijn toekomstige leven. En de tweede student begint zich in levendige kleuren voor te stellen dat zijn ene cijfer van de universiteit zal worden gestuurd, dat zijn ouders hem het huis uit zullen gooien, dat hij als conciërge zal moeten gaan werken en zijn leven zal moeten leiden zonder enig vooruitzicht op ontwikkeling.

Maar er is nog een ander interessant kenmerk van “liquidatie”. Gedrag wordt een standaard patroon, een persoon begint het fenomeen “over te dragen” van de ene levenssfeer naar de andere. En er kunnen vele redenen zijn voor dergelijk gedrag:

1. Verhoogde angst;

2. Abrasiviteit;

3. Wantrouwen;

4. Overgevoeligheid;

5. Laag zelfbeeld;

6. Perfectionisme;

7. Een gedragspatroon overgenomen van een familielid of partner.

Dus: onder invloed van deze “verdraaiing” van gedachten raakt iemand gefrustreerd. Dr. Joe Dispenza, die een pionier is in de studie naar de invloed van het bewustzijn op de werkelijkheid, merkt op dat het menselijk brein weinig onderscheid maakt tussen fysieke en mentale ervaringen. Herhaalde ervaringen, ongeacht wat ze zijn (situaties, gevoelens of gedachten) vormen stabiele neurale verbindingen. Het zijn in wezen herinneringen, die de basis vormen voor de toekomstige reactie van het lichaam op soortgelijke situaties.

Moderne psychologen zijn het ermee eens. Het maakt de hersenen niet uit of de gebeurtenis voor hen fictief of echt is. Hij reageert zoals dit “heldere” beeld vereist. Iemand die ver van de wereld van de psychologie staat, kan gewoon zijn eigen gedrag observeren. We ervaren een sluipend gevoel van ongemak en angst wanneer er gewelddadige, moorddadige scènes op het scherm zijn in films. Maar we weten dat het verhaal verzonnen is, dat ons lichaam door niets bedreigd wordt… Hoe dan ook, er komt adrenaline vrij, het hormoon dat in reactie op een stressvolle situatie wordt aangemaakt… Maar adrenaline wordt niet alleen geproduceerd voor een specifieke, eenmalige situatie. Het voortdurend “schilderen” van sombere toekomstbeelden is ook een traumatische situatie. Als gevolg van de constante afgifte van het hormoon verhoogt het risico op hypertensie en maagzweren, slapeloosheid, verminderde aandacht en prestaties, en nog veel meer. Er zijn nog veel meer voorbeelden van de negatieve gevolgen van het “oprakelen van onze hersenen”. Maar dat is niet belangrijk, wat belangrijk is, is hoe je zelf van zulke aandoeningen afkomt.

Hoe stop je met jezelf op te winden – praktisch advies

“Aanscherping” wordt ook wel “analytische verlamming” genoemd. Deze zin bevat twee belangrijke inzichten tegelijk: een fixatie op de geest en een onvermogen om er iets aan te doen. Het denken veroorzaakt stress door het vrijkomen van hormonen en als gevolg daarvan kan men de werkelijkheid niet langer adequaat waarnemen of helder denken.

Ondergedompeld zijn in negatieve gedachten is een belemmering voor groei en weerhoudt je ervan vooruit te gaan. Een persoonlijkheid die voortdurend bezig is met obsessies voelt zich hopeloos en lijdt aan een gebrek aan voldoening. Daarom zal elke psycholoog u één ding vertellen: iemand die lijdt aan “analyseverlamming” moet maatregelen nemen.

De website powerofpositivity heeft een vrij korte gids met praktisch advies. Ondanks zijn eenvoud is het heel doeltreffend.

Toegeven dat je gedachten voor jezelf hebt

Elke behandeling begint met de erkenning van het probleem. Om van een gewoonte af te komen, moet je eerst aan jezelf toegeven dat je hem echt hebt, dat hij je ongemak bezorgt. Constante fixatie heeft zowel psychologische als fysiologische gevolgen. Het verschijnen van angstige gedachten moet onmiddellijk in de gaten worden gehouden. In het begin zal het moeilijk zijn om deze negatieve stroom te elimineren, maar na verloop van tijd zul je in staat zijn om het verschijnen ervan te controleren en te schakelen.

Leren loslaten

Zodra je voelt dat je begint te “koken” in je negatieve gedachten, probeer dan over te schakelen op iets anders. Kies iets om je af te leiden. Voor sommigen is meditatie ideaal, voor anderen het lezen van een goed boek en voor weer anderen lichaamsbeweging.

Probeer je gedachten niet te onderdrukken, wat er ook voor nodig is..

Mensen met een angststoornis, die niet onbekend zijn met paniekaanvallen, geloven dat de ruwe poging om gedachten voorgoed te onderdrukken. Er is geen manier om opdringerige gedachten buiten te sluiten, het beste is om iets anders te doen..

Observeer je gedachten

Probeer te begrijpen wat je regeert in deze “zelfbevredigende” momenten. Concentreer je op een natuurlijke lichaamsfunctie, bijvoorbeeld je ademhaling, het gevoel van je borstkas die op en neer gaat na elke ademhaling.

Effectieve herinneringen

Gewoonten vormen de werkelijkheid. Herinneringen zullen ook helpen voorkomen dat je je opwindt. De hersenen werken zoals gewoonlijk, als er geen factoren zijn die dit veranderen. Herinneringen zijn een geweldige manier om dit werk te veranderen. De eenvoudigste optie is het instellen van herinneringen op uw computer of mobiele telefoon die eens per uur verschijnen. De zin “Waar denk je nu aan??”of “Leef in het moment!”Help je van het constante obsessieve denken af gedurende een periode.

Niemand wil perfectie

Perfectionisme is het ideaal voor velen. Maar de waarheid is dat het streven naar perfectie leidt tot hogere angstniveaus en bijgevolg tot een lagere levenskwaliteit. Het voortdurend herhalen van situaties leidt tot constante zelftwijfel, vergelijking met anderen, de behoefte om alles in de wereld voortdurend in de gaten te houden… Besteed meer aandacht aan het proces dan aan het resultaat.

Probeer meditatie

Meditatie is een geweldige manier om je te concentreren op het moment. Er zijn nu genoeg apps en programma’s die deze oude vaardigheid leren… Stap voor stap, zoals een van de beste boeken over de kunst van meditatie, John Kabat-Zinn zegt, “Waar je ook gaat, je bent er,” leer je de negatieve gedachten in je hoofd te dempen.

Intrusieve gedachten kun je soms niet zelf oplossen. Maar als je niet zonder angsten kunt leven, zie je ze overal in, en zodra je een bedreiging elimineert, vind je onmiddellijk een andere? Als dit het geval is, kan het de moeite waard zijn een professionele psycholoog te raadplegen die kan adviseren over het beste behandelplan.