Wat zoet eten om het figuur niet te schaden

Niet iedereen kan het zich veroorloven om te snoepen. Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die mannen en vrouwen aanspreken, maar ze schaden hun figuur. Als je een paar regels kent, kan iedereen snoepen zonder aan te komen.

De waarheid over zoetigheid

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat veel mensen die zich overgeven aan zoetigheid minder snel aankomen dan mensen die dat niet doen. Ze kunnen op gewicht blijven, ze zijn minder vatbaar voor hypertensie. Dit kan echter worden bereikt door ten minste 15% van de calorieën uit langzame koolhydraten te halen.

De belangrijkste reden voor de toename van het lichaamsgewicht bij het eten van zoetigheid is de aanwezigheid van snelle koolhydraten, die snel in glucose veranderen. Het lichaam heeft niet genoeg tijd om het zoet te consumeren en dit zou leiden tot ongewenste vetafzettingen. Er zit ook veel vet in de gebruikelijke zoetigheden, wat ook een negatief effect heeft op het gewicht.

Regels voor het eten van snoep

Volgens de duidelijke regels kan iedereen regelmatig zoetigheden eten zonder het lichaam te schaden, maar met mate. Overmatige consumptie, zelfs van dieet snoep of koekjes, veroorzaakt vetafzettingen. Basisregels:

1. Eet snoep voor de lunch of tussen 16.00 en 18.00 uur. Een dergelijk dieet zal alleen maar gunstig zijn, omdat een persoon in deze tijd meer suiker nodig heeft om goed te functioneren.

2. s Nachts zoetigheid eten leidt tot gewichtstoename. Het verstoort ook de slaap.

3. Doordeweekse dagen zitten vol energie en calorieën, zodat je doordeweeks minder snel geneigd bent te snoepen.

4. kies caloriearme desserts, met een minimum aan suiker.

5. Het volledig elimineren van koolzuurhoudende dranken, die suiker bevatten.

6. Controleer de hoeveelheid snoep op het menu.

7. Probeer toetjes en zoetigheden alleen te eten wanneer het lichaam ze nodig heeft, zodat ze geen slechte gewoonte worden.

8. Vermijd het eten van snoep op een lege maag om een suikerpiek te voorkomen.

9. Een veilige hoeveelheid zoetigheid is 10% van de totale calorie-inname voor een dag. Bij een dieet van 2000 kcal is bijvoorbeeld 200 kcal aan zoetigheid toegestaan.

Het is goed te bedenken dat u met een evenwichtige voeding nooit een sterke drang naar zoetigheid zult hebben.

Constante training en controle van de eigen voeding helpen de mogelijke schade door zoetigheid te normaliseren. Zo heeft het lichaam na 30 minuten inspanning behoefte aan koolhydraten. Op dit moment zijn zoetigheden alleen een pluspunt als ze in kleine hoeveelheden worden gegeten.

8 vruchten en groenten die suiker kunnen vervangen

Sommigen zeggen dat courgette of pompoen ongezoet zijn. Verslaafd aan geraffineerde zoetigheden. Voor wie wil stoppen met snoepen is een geleidelijke verandering van smaak en eigenschappen nodig. De smaakpapillen kunnen de natuurlijke suiker in groenten en fruit aanvankelijk niet waarnemen; mettertijd zal het lichaam zich zuiveren en zal de smaak aanzienlijk veranderen. Groenten zijn zoeter dan veel snoep uit de winkel.

Suikervervangers omvatten de volgende voedingsmiddelen:

1. gedroogde vijgen– Zeer gezond product, gezonder dan het fruit in zijn rauwe staat. Geweldig voor mensen die naar het figuur kijken, het verzadigt het lichaam goed.

2. Aardbeien– Bevroren of vers product voor het maken van desserts en smoothies. Het is rijk aan elementen die helpen om af te vallen, en bevat vitamine C en ellaginezuur dat de huid helpt herstellen en het verouderingsproces vertraagt.

3. Papaja– Verrijkt met enzymen die essentieel zijn voor het maagdarmkanaal. Aanbevolen voor diabetici. Zeer zoet als het een laag suikergehalte heeft en een zeer lage glycemische index.

4. Appels– Bevat veel antioxidanten om radicalen te helpen bestrijden. B-vitaminen verminderen stressniveaus, helpen het geheugen te verbeteren.

5. Bananen– een goed en zoet tussendoortje, geschikt voor alle maaltijden. Bevat vezels, veel micronutriënten en vitaminen. Het helpt de bloeddruk te normaliseren door kalium en verbetert de spijsvertering.

6. Pompoen– Geschikt voor salades, taarten en andere gerechten. Het is rijk aan vezels, arm aan calorieën en bevat suiker, maar het wordt niet opgeslagen in het lichaam, dus helpt het om af te vallen.

7. Wortelen– De belangrijkste voordelen zijn de aanwezigheid van bètacaroteen, veel vezels en andere stoffen. Geschikt om te juicen of rauw te eten, in een salade met een appel.

8. Granaatappel– Een heilzame vrucht voor het versterken van de bloedvaten en het immuunsysteem.

De suiker in plantaardige gewassen is de juiste vorm van suiker, die gemakkelijk en gemakkelijker door de mens wordt verteerd. Je kunt het gebruiken om energie te krijgen voor de hele dag. Suikers in fruit en groenten combineren met andere voedingsstoffen om mensen gezonder te maken.

Zoetigheden die het lichaam niet belasten

Naast groenten en fruit zijn er een aantal voedingsmiddelen die geen invloed hebben op iemands gewicht. Ze kunnen veilig worden gegeten, maar met mate. De belangrijkste zijn:

1. Honing– het kan gemakkelijk suiker vervangen en kan worden toegevoegd aan dranken of pap. De consumptie veroorzaakt geen overgewicht, en slechts 1 lepel kan het verlangen naar een reep of snoepje onderdrukken.

2. Zwarte chocolade– we hebben het over bittere soorten. Bij de keuze moet 70% of meer cacao zijn. In dit geval zijn er geen gevolgen voor het lichaam. Het product helpt de kans op tumoren te verminderen en is ook goed voor de hart- en vaatfunctie.

3. Marmelade– zijn calorierijk, maar volkomen veilig voor het lichaam. Het helpt het organisme te reinigen van gifstoffen, normaliseert het cholesterolgehalte en bevat geen ongezonde vetten.

4. Marshmallow– eet het zonder toegevoegde vulmiddelen, chocolade enz.. Het belangrijkste ingrediënt is eiwit, dat iedereen nodig heeft. Marshmallow is een caloriearm snoepje.

5. Oosterse snoepjes– Gemakkelijk om de honger te stillen, gezond omdat ze geen geraffineerde suiker bevatten (honing, noten en gedroogd fruit).

6. IJs– koop alleen die met magere melk. Opties met vullingen of chocolade moeten worden vermeden. De veiligste soort is fruitijs, het best thuis bereid met vers sap.

7. Jelly– Een geweldig dessert om de spijsvertering te verbeteren. Het product bevat weinig calorieën, maar eventuele schade kan alleen worden beperkt in situaties met natuurlijke ingrediënten.

Gedroogd fruit in de vorm van dadels, sultana’s of abrikozen kan op dieet worden gegeten. Ze zijn zoet en gezond, bevatten veel calorieën, en zullen moeilijk te consumeren zijn boven de 30-50g.

Er zijn zoveel mogelijkheden voor desserts en andere lekkernijen die uw lichaam niet schaden. Een eenvoudige vuistregel: matiging.