Hoe omgaan met angst

We leven in een tijdperk van angst. Intensieve angst komt twee keer zo vaak voor als depressie. Statistieken tonen aan dat ongeveer 10% van de bevolking lijdt aan angststoornissen. Dat is twee keer zoveel als 30 jaar geleden. En met het vorderen van de leeftijd loopt de kans om slachtoffer te worden van een angststoornis op tot 30%.

Wat is de reden voor deze duidelijke toename van angststoornissen?? Ons leven wordt elk jaar beter en beter: de medische zorg wordt beter, allerlei gadgets maken het leven gemakkelijker, en er is veel aandacht voor veiligheid. Dit alles moest het leven minder angstig maken. Maar de statistieken zijn onverbiddelijk – onze samenleving wordt geleidelijk een neurotische samenleving.

Feit is dat met de verbetering van het materiële leven en de veiligheid, mensen in een situatie van sociale ontkoppeling terechtkomen. Het individu heeft geen stevig en betrouwbaar anker in de samenleving: gezinnen vallen uiteen, vriendschappen zijn instabiel… Het resultaat is dat men zich alleen in de wereld bevindt. En deze wereld is ook een bedreiging. Ja, we hebben niet veel kansen om slachtoffer te worden van een bandiet, maar er is een toenemend risico om je baan te verliezen, om geld te verliezen door een andere economische crisis, om zonder sociale steun te zitten… Gevoelens van eenzaamheid en onthechting van de gemeenschap worden verergerd door het voortdurende streven naar de voordelen van de materiële wereld. “Mijn collega heeft een nieuwe smartphone, mijn buurman heeft een auto”. Er is een verlangen om de rest te overtreffen en de laatste mode binnen handbereik te krijgen. Je constant competitief voelen is niet bevorderlijk voor een echte en warme relatie met je buurman.

Angst en rusteloosheid. Wat is het verschil??

Angst is een normale en natuurlijke emotie, een inherent deel van de menselijke natuur en een resultaat van onze evolutionaire geschiedenis. Het is ‘software’ die in de hersenen is ingebouwd als overlevingsmechanisme.

De psyche van onze voorouders ontwikkelde zich in omstandigheden waarin het leven voortdurend werd bedreigd: een roofdier, een oorlogszuchtige stamhouder, de elementen, honger, ziekte, enz.. Om te overleven, werd de mens voorzichtig, leerde angst en bezorgdheid… In de kern zijn dergelijke angsten en bezorgdheid adaptief: waar angst gevaar is, waar angst het onbekende en dus ook gevaar is… Het blijkt dat achter deze emoties overlevingsinstincten zitten, bewaard in de psyche sinds de oudheid… Maar dit biologische mechanisme is niet aangepast aan de eisen van het moderne leven… De mens van vandaag hoeft niet te voorkomen dat hij oog in oog komt te staan met roofdieren of vecht met een lid van een vreemde stam. Dus een ooit nuttig gedragspatroon is een bron van neurose geworden.. werkt niet op kantoor of thuis.

Het leven is nu veiliger; angst en vrees zijn niet langer nodig om te overleven. Angst verhindert ons van het leven te genieten en kan ons sociale, economische en persoonlijke tegenslagen bezorgen.

Maar zelfs in de hedendaagse realiteit kan bezorgdheid gerechtvaardigd en constructief zijn…

Normale angst

Lage tot matige niveaus van angst zijn heel normaal voor het individu… Iedereen maakt zich wel eens zorgen over een geliefde, over een belangrijke gebeurtenis of over zijn eigen gezondheidstoestand.

Constructieve angst helpt je een probleem te herkennen en het stap voor stap aan te pakken. Angst is vaak een goede zaak; het verbetert de concentratie, verhoogt de motivatie en geeft je de energie die je nodig hebt.

Pathologische angst

Na een bepaald punt wordt angst echter contraproductief en belemmert snelle beslissingen of een geïnformeerd gesprek, verlammend en remmend, waardoor men geen belangrijke actie kan ondernemen. Zo’n giftige angst begint met de vraag “wat als…”. En dan angst lijkt te lussen, herhaalt, groeit en grijpt het bewustzijn, verontrustende gedachten over de toekomst, angst voor hun dierbaren, zijn gezondheid wordt opdringerig. Angst loopt uit de hand, put je uit je energie en belemmert het leven dat je wilt leiden.

Angst wordt een basisgevoel. De mens leeft met een diep en fundamenteel gevoel van altijd aanwezig gevaar, dat geen verband houdt met de feitelijke situatie. Het wordt de basis van zijn karakter en de basis van zijn ideeën over het leven… Angststoornis.

Bronnen van verhoogde angst

Zoals bij de meeste stoornissen moeten de oorzaken van onaangepaste angst in de kindertijd worden gezocht.

Psychologen zijn het erover eens dat iemands gevoel van veiligheid en kalmte als volwassene sterk wordt beïnvloed door het soort mensen dat hen als kind omringde. De sterkste invloed heeft de moeder. Een kind beoordeelt zijn of haar toestand door de reactie van de ouders… Als de volwassene kalm en gepast reageert op eventuele zorgen over de baby, heeft hij of zij het gevoel dat er niets aan de hand is en dat hij of zij veilig is. Als de moeder heftig en emotioneel overreageert op een huilende baby, zal de baby opgroeien met een gevoel van bedreiging. Dus de angstige moeder wordt een bron van verhoogde angst in het kind…

Angststoornissen kunnen worden uitgelokt door een trauma. Hoe vroeger in de ontwikkeling een traumatische gebeurtenis plaatsvindt, hoe meer deze het toekomstige karakter en de psychologische toestand van een persoon beïnvloedt. Zo kan een kind dat getuige is van de dood van iemand anders zich permanent de overtuiging eigen maken dat het leven onvoorspelbaar is en elk moment kan eindigen. Deze overtuiging wordt de basis voor de ontwikkeling van een angststoornis…

Hoe uit angst zich in onze gewaarwordingen, lichaamstoestanden en gedrag?

Angststoornis heeft een reeks symptomen met psychologische, fysiologische en gedragsmatige kenmerken.

Angststoornissen hebben een duidelijk effect op de algemene gezondheid en levenskwaliteit. De belangrijkste fysiologische verschijnselen zijn

1. duizeligheid;
2. zweten;
3. Kortademigheid, kortademigheid;
4. bevingen;
5. hoofdpijn;
6. slapeloosheid;
7. Maagpijn en misselijkheid;
8. zwakheid;
9. gevoelloosheid in de ledematen.

Onbehandeld kan overmatige angst leiden tot frequente ademhalingsproblemen, cardiovasculaire problemen, hypertensie, spijsverteringsstoornissen, diabetes, astma, artritis…

Psychologische manifestaties van intense angst omvatten paniekaanvallen, angst en fobieën.

Angst beïnvloedt je leven. Het interfereert met het dagelijks functioneren en de communicatie, waardoor de persoon niet kan werken, socialiseren, reizen of stabiele relaties onderhouden.

Bij 16% van de kinderen beïnvloeden angstproblemen de verdere ontwikkeling. Zij ondervinden meer moeilijkheden op school (zowel bij het leren als bij de socialisatie) en lopen meer kans om later psychisch instabiel of zelfs onbekwaam te worden.

Preventie van angststoornissen

Als je merkt dat je je te veel zorgen maakt of de laatste tijd meer angstige gedachten in je hoofd hebt, overweeg dan wat preventieve actie.

1. Genoeg slaap en genoeg tijd buiten.

2. Voeg matige fysieke activiteit toe. Studies tonen aan dat ze helpen bij angst door het vrijmaken van adrenaline tijdens het sporten

3. Beperk het alcoholgebruik, omdat het de emotionele toestand negatief beïnvloedt.

4. Ontspan u vaker: meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om spanningen te verlichten.

5. Minder tijd besteden aan sociale media.

Als de angst niet afneemt?

Als het te laat is voor preventieve zorg en u gevangen zit in angstige intrusieve gedachten, onderneem dan actie. Er zijn veel manieren om met overmatige angst om te gaan – zowel zelfstandig als met hulp van specialisten.

Zelfhulpmethoden

Van angstige gedachten afkomen begint met de erkenning van hun bestaan. Het is effectiever om niet alleen voor jezelf te noteren dat je in een staat van angst bent geraakt, maar om alle dingen die je zorgen baren op te schrijven. Het loont om dagelijks een dagboek bij te houden van je gedachten, gevoelens en emoties.

Na het moment van bewustzijn komt het moment van leven.Probeer de verontrustende ervaring niet weg te duwen… Integendeel, concentreer je erop. Probeer het te ‘ontdekken’ in je lichaam, voel hoe de angst fysiek aanvoelt.

Geef dan een gedetailleerde mondelinge beschrijving van de emotie, of nog beter: beeld het uit op papier, gegoten uit plasticine of op een andere creatieve manier.

Als overmatige angst wordt veroorzaakt door een dreigende gebeurtenis, beantwoord dan de vraag “wat zou er in het ergste geval gebeuren??”. Misschien overdrijf je het gevaar.

Als bezorgdheid over uw toekomstige resultaten u ervan weerhoudt actie te ondernemen, kan een lijst van sterke punten helpen. Als je het herleest en alle nieuwe vaardigheden in jezelf opmerkt, is het gemakkelijk te begrijpen dat de vrees voor het resultaat niet gerechtvaardigd is.

Van het hormoon oxytocine is bewezen dat het angst vermindert…Communicatie en het gevoel erbij te horen beïnvloeden de productie van dit hormoon. Het resultaat is duidelijk: om minder angstig te worden, breng je tijd door met mensen waar je om geeft…

Ademhalingstechnieken zijn goed om met angstgevoelens om te gaan. Een effectieve manier is om 4×4 in te ademen: 4 tellen lang inademen, 4 tellen lang je adem inhouden, uitademen, tot 4 tellen en weer je adem inhouden.

De laatste tijd is mindfulness steeds populairder geworden onder psychologen als methode om met angst om te gaan. Het idee is om altijd in het huidige moment te zijn, met aandacht voor de acties die je op dat moment onderneemt. Sta niet stil bij fouten uit het verleden en denk niet aan toekomstige. Er is alleen het hier en nu en dat is waar de focus moet liggen. Doe de afwas? Was het bewust. Laat morgen met zijn zorgen, laat je hersenen zich niet concentreren op bezorgde gedachten maar op de sensaties van de afwas: hoe aangenaam de aanraking van warm water en schuim op je huid, het gepiep van schone borden, het gerinkel van glazen… De afwas of een andere dagelijkse activiteit wordt zo een soort meditatie… De spanning gaat weg.

Dit zijn de gemakkelijkste manieren om een “noodhulp” te worden voor groeiende angst. Voor meer ernstige symptomen van angst, als u langer dan zes maanden aanhoudende angst heeft, kunt u een professional raadplegen.

Bronnen:

. Goloshchapov “Angst, vrees en paniekaanvallen. Het zelfhulpboek

Sally M Winston, “Van obsessieve gedachten afkomen. Een gids voor het overwinnen van stress en angst”

Robert Leahy “Vrijheid van angst”. Omgaan met angst voordat het je raakt