Hoe ontwikkel je wilskracht bij jezelf

Het geheim van succesvolle mensen? Wat is de kracht die hen van de bank tilt en hen bewust uit hun comfortzone doet stappen, innerlijke hindernissen doet overwinnen, doelen doet bereiken..? Lees erover.

Dus verschillende meningen

In wetenschappelijke termen is wilskracht het vermogen om verleidingen te weerstaan en niet impulsief te handelen. Bekwaamheid wordt gezien als een karaktertrek en een verworven vaardigheid. Sommigen denken dat het moet worden opgepompt, als een spier; anderen zijn ervan overtuigd dat het een talent is: het is er of het is er niet. Ze maken allebei op hun eigen manier fouten.

DoorOnderzoekneuroendocrinoloog R. Sapolsky, Zelfcontrole, een biologische functie gevormd door evolutie om te overleven in een concurrerende omgeving. Sinds het ontstaan van stammen, hebben mensen moeten voldoen aan collectieve eisen… De dominante mensen beseften dat ze door de ontmanteling van de macht onafhankelijk konden zijn van anderen. Om er in vergelijking met hun stamgenoten respectabeler uit te zien toonden zij moed in de jacht en in plaatselijke wedstrijden, en wonnen en werden opperhoofden.

De tijden zijn veranderd, maar de menselijke natuur is hetzelfde gebleven… Het lot van mensen werd bepaald door ambitie… Een man met fenomenale wilskracht -. De Macedoniër van de koninklijke familie. Hij mag dan genoten hebben van het leven zonder te strijden voor een plaats onder de zon, maar ambitie maakte hem tot een briljant militair leider die nooit een veldslag verloor. De mate van zelfbeheersing van de mensen is vandaag de dag niet veranderd, maar er zijn veel verleidingen. Maar voor degenen met doelen doen ze er niet toe. Vechtsporters, turners, gewichtheffers oefenen urenlang hun bewegingen, trainen hun spieren…

Een tegengestelde mening

Geïnteresseerden worden al sinds hun schooltijd geplaagd door het koesteren van een ijzeren wil… Ze spitten een berg literatuur door en probeerden verschillende manieren…Boeken en tip-top advies:

1. Zoek doelen en motivaties;

2. om uit hun comfort zone te komen;

3. denk positief;

4. om publieke beloftes te maken;

5. om zichzelf tot handelen te dwingen;

6. om niet toe te geven aan de kortstondige verlangens.

Advies disciplineert en leert de waarde van tijd. Degenen die niet tevreden zijn met de resultaten blijven zich verder scholen. Ze hebben baat bij de mening van Carl Eric Fisher, een Amerikaanse psychiater. Nautilus publiceert een artikel waarin een wetenschapper betoogt dat zelfcontrole bijna een mythe is. Hij noemt een gebrek aan onderzoek naar de emotionele component die van invloed is op momentane beslissingen. Gelooft dat eerdere studies niet helemaal juist waren, omdat ze geen rekening hielden met mentale problemen.

De psychiater gaf de proefpersonen dezelfde opdrachten. Sommigen kregen te horen dat zij controle- en disciplineproblemen hadden; anderen werden ervan overtuigd dat er slechts kleine gebreken waren die moesten worden gecorrigeerd. De eerste groep faalde door slechte wilskracht; de tweede groep presteerde zeer goed.

De biologische factor

De aard van de hersenen verklaart veel. Iedereen in onze omgeving heeft mensen van woorden: gezegd en gedaan. Stel een doel om een taal te leren in 6 maanden en sprak. Voor anderen duurt het jaren. Het draait allemaal om het limbisch systeem. Als de prefrontale cortex er niet was, zou gedragscontrole onmogelijk zijn… Daar zijn de functies die verantwoordelijk zijn voor planning en actie geconcentreerd.

Het limbisch systeem moet in de tijd vertraagd worden… Deze optie wordt uitgevoerd door de anterieure cingulate cortex, de hersenstructuur die conflicten tussen doelen en verlangens opvangt. Als ze inactief is, heb jij 10 snoepjes gegeten tegen de tijd dat ze het doorheeft. En dat is niet alles. Het dorsolaterale deel is waar de motivatie “leeft”. Wanneer deze zone vertraagt, zien de eigenaars ervan de zin niet in om iets in het leven te veranderen en globale doelen te stellen.

Al deze factoren zijn erfelijk. Wetenschappers hebben nog niets gezegd over de invloed van specifieke genen. Maar ze weten wat de corticale traagheid beïnvloedt en het denken versnelt. Dit zijn de neurotransmitters – de geleiders van de bevelen van de hersenen. Dopamine en serotonine drijven het verlangen aan. Als er mutatie optreedt, is dat slecht voor de zelfbeheersing. Bijvoorbeeld, verstoringen in de remmende neurotransmitter stompen alle impulsen af… Maar als er veel van is in de prefrontale cortex, controleert het niet de actie van het limbische systeem… Hieruit blijkt dat iedereen anders is door zijn genetische opmaak. Maar mensen kennen de verborgen mogelijkheden niet, dus moet je zelfbeheersing leren, om methoden te vinden die voor jou werken.

Kelly McGonigal’s methode

Zegt een psycholoog die gespecialiseerd is in het overwinnen van interne conflicten en het bereiken van doelen. In een presentatie op TED Global benadrukte ze het belang van het ontwikkelen van wilskracht en het trainen van. Na een cursus op Stanford schreef ik de bestseller De kracht van de wil. McGonigal identificeert 3 factoren die het werk van de cortex coördineren:

1. verleiding weigeren, gedrag veranderen

2. nuttige gewoonten vormen die gedragspatronen bepalen;

3. Werken met verlangen, gedachten beïnvloeden.

Voor wie wil stoppen met roken, stelt de auteur een eenvoudige techniek voor. Het resultaat hangt af van het zelfbewustzijn. Wacht 10 minuten voordat u de aansteker op de sigaret steekt en denk na over de schade van de gewoonte en de voordelen voor de gezondheid na het stoppen. Als je de verleiding definieert, is het gemakkelijker om afstand te nemen. De duur van het uitstel verhogen.

Analyse

Suggesties voor manieren om zelfcontrole op te pompen en georganiseerd te raken, op voorwaarde dat u er een gewoonte van maakt om de taken af te maken. Als er geen innerlijke bereidheid is, begin er dan niet aan. Je hebt het aan jezelf te danken en je verpest je zenuwen. Als u zich realiseert dat u een verandering moet doorvoeren, maar aarzelt om dat te doen, doe dan eerst de volgende oefening.

Herstart je hersenen

6 redenen om je wilskracht niet te ontwikkelen

Vaak maken mensen het zichzelf moeilijk. Eerst de interne beperkingen wegwerken. Accepteer dat de zin: “Ik ben tot niets in staat” een programma is geworden… Vervang het door een verklaring: “Ik ben bekwaam, ik ben overal goed in.”. Een vastberaden karakter en een systematische aanpak zijn recht evenredig met het resultaat. Wat zijn de obstakels om aan jezelf te werken?.

1. De rol van het slachtoffer. Als u werkt aan een nieuwe gewoonte of een kwaliteit van karakter versterkt, zoek dan niet naar sympathie. Het is jouw leven en verantwoordelijkheid.

2. Stijfheid van de geest. Brainwash jezelf vaker en ontwikkel mentale flexibiliteit.

3. Cognitieve vervormingen als halo-effect.Als je je op één ding concentreert, mis je de anderen niet. Oefening moet niet worden gevolgd door gebak.

4. Gebrekkige planning.Zonder duidelijke opeenvolging en analyse is het onmogelijk een doeltreffende regeling op te stellen.

5. Loyaliteit.Gebrek aan kritiek maakt het onmogelijk om “het kaf van het koren te scheiden” en de feiten op juistheid te controleren.

6. Perfectionisme. Te streng zijn voor jezelf voorkomt dat je je ontspant. Verlaat de gewoonte om jezelf met anderen te vergelijken, en de doelen zullen met minder energie worden bereikt.

Hoe met jezelf te werken?

Kwaliteiten ontwikkelen op basis van prioriteit en afstemming van motieven. Schrijf eerst een lijst van eigenschappen die versterkt moeten worden. Als hij voor zijn ogen wordt opgehangen, zal hij een onbewuste irritatie worden en hem dwingen de eerste stappen te zetten.

Maak tegelijkertijd een lijst van zwakke punten, slechte gewoonten die het leven moeilijk maken… Onderstreep die waarmee je hebt geprobeerd te worstelen, maar die niet gelukt zijn. Denk na over hoe ze een nieuw doel in de weg kunnen staan, wat je moet doen om het te bereiken. Kijk of het niet parallel kan.

Houd een motiverend dagboek bij, waarin u uw persoonlijke prestaties noteert. Zelfs kleine prestaties bijdragen. Deze zullen helpen een algemeen beeld van de verandering te geven en het werk te beoordelen. Dit is vooral belangrijk als je een globaal doel hebt dat in kleinere doelen is opgesplitst.

Stel doelen die werken

Succes zal sneller komen als je het slimme systeem leert volgen. In de doelstellingsfase, persoonlijke informatie samenvatten, voldoende middelen, deadlines stellen… Werk aan 5 aspecten:

1. Houd een motiverend dagboek bij;

2. Meetbaarheid;

3. haalbaarheid;

4. relevantie;

5. Tijdsdruk.

Voorbeeld: doel – ik wil 5 kg afvallen in 25 dagen. Goed eten en goed bewegen. Begeleid de taak met een menu en een trainingsschema. Abstracte begrippen als “ooit” en “ooit” werken niet, evenmin als onrealistische doelen.

Begin met het oplossen van kleine problemen. Jezelf beheersen in kleine dingen zorgt voor succes in grote dingen op de lange termijn. Een succesvolle eerdere ervaring schrikt niet af om globale doelen te stellen. Uw dagelijkse routine herzien. Optimale wekken en wektijden vinden, werk- en rusttijden instellen. De eerste 3 weken zul je je moeten aanpassen, maar al snel zal het schema een nieuwe gewoonte worden. U zult merken dat vasthouden aan uw plannen een positief effect heeft op uw productiviteit, gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld.

Gebruik de Pomodoro cyclus

De driestappenmethode is effectief om uitstelgedrag en luiheid tegen te gaan. Wilskracht, de gewoonte verwerven om tijdens bepaalde uren te werken.

1. Verwijder alles binnen handbereik wat u afleidt.

2. zet een timer voor 25 minuten, geef jezelf het woord niet afgeleid te worden.

3. Rust na de piep 5 minuten.

4. Herhaal de cyclus 4-5 keer en kijk wat je in die tijd voor elkaar krijgt.

Wacht nooit op inspiratie. Het is geen gegeven dat het zal komen. Als je op het moment wacht, doe je misschien dagenlang niets… Gebruik het principe: actie – energie – inspiratie – resultaat. Als je gaat zitten om te werken, na 10-20 minuten, wervelt de energiestroom en kom je in je werk… Het is de beste manier om uitstelgedrag te voorkomen door dingen niet tot het laatste moment uit te stellen. Voor wie discipline wil kweken, is het nuttig om in het gezelschap te verkeren van mensen die zich ontwikkelen. Voorbeelden van anderen inspireren je tot actie.

Nieuwe vaardigheden leren

Maak er een gewoonte van om elke week iets anders te doen. Gewone handelingen uitvoeren met je spiergeheugen, zonder je hersenen te gebruiken. Het is nuttig om het aan te scherpen en nieuwe doelen te stellen. Een eenvoudige maar effectieve manier is het aanleren van een dans of een moeilijke beweging. U zult slagen als u zich niet langer schuldig voelt over mislukkingen en psychologisch beloond wordt voor prestaties.